最近栄養のバランスが悪いので、
気を引き締めて食生活改善に望みたいと思います。
各症状に有効な栄養素をまとめてみました。
| 症状 | 有効な栄養素 |
| なかなか寝付けない時は | ビタミンB6、パントテン酸、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、トリプトファン等 |
| 食欲がない時は | ビタミンB1、塩素、ナトリウム、カプサイシン |
| 疲れやすい時は | ナイアシン、ビオチン、マグネシウム、ビタミンB1、C等 |
| ストレスがたまりやすい時は | ビタミンB6、B12、パンテトン酸、ビタミンC、D、カルシウム（カルシウムとビタミンDは一緒にとると良い）等 |
| 風邪をひきやすい時は | ビタミンA、β-カロチン、ビタミンB1、B2、C、レクチン、シスタチン、カテキン等 |
| 肩こりする時は | ビタミンA、B1、C、E、ナイアシン、クエン酸、アントシアニン等 |
| 目が疲れやすい時は | ビタミンA、C、アントシアニン等 |
| 外食が多い時は | ビタミンB1、C、食物繊維 |
| 髪の毛が薄くなってきた時は | ビタミンB2、B6、ビオチン、ビタミンE、イノシトール、亜鉛 |
| 慢性的な便秘の時は | 食物繊維、ギムネマ酸、ビフィズス菌、オリゴ糖、ラクトフェリン等 |